代謝の低下に悩む40代

40代にオススメのダイエット

 

40代になると、それまでと同じような生活を続けているといつの間にか皮下脂肪が蓄えられてしまいます。食生活によっては内臓脂肪がついてしまうケースもあり、体型の変化が大きく現れるのもこの頃です。

 

なぜ太りやすくなるのかというと、代謝が著しく低下するからです。食べる量としては若い頃から変わっていないのに体型が崩れたと感じるのはこのためです。

 

また、ホルモンバランスが乱れることも太る要因になります。女性の場合には30代後半頃から体調に様々な変化が現れるのですが、女性ホルモンの一種であるエストロゲンも徐々に減っていきます。これが太る要因の一つであると言われていますので、日頃からホルモンバランスが乱れないようにすることはダイエットを行う上で非常に重要です。

ダイエットを成功させるポイント

ダイエットを成功させるポイントを押さえるためには、痩せにくくなる原因をきちんと知っておかなければなりません。

 

痩せにくくなるのは基礎代謝が低下して食べた物を燃やすことができなくなるためであり、年齢を重ねると共に基礎代謝は徐々に低下していきます。40代になるとピークの頃の半分程度になるといわれていますので、同じ食事を続けていれば痩せられないのは当然のことなのです。

 

また、筋肉量が低下することも太りやすくなる原因です。コンスタントに運動をしている人は別ですが、多くの人は体を動かす機会が減ってしまいますし、筋肉もつきにくくなります。

 

ダイエットをする時には、これらの問題が解消できるような方法を考えます。基礎代謝の低下も筋肉量の低下も運動を導入するという方法で解決できます。

ホルモンバランスを整えるには

ホルモンバランスの乱れに対処する方法としては、自律神経が乱れないように規則正しい生活を送ることが重要です。

 

生活習慣を整えると交感神経と副交感神経のバランスが良くなるのですが、特に朝日を浴びることは大切です。

 

朝日を浴びると脳内でセロトニンという物質が分泌されるのですが、これは気持ちを前向きにしてくれるような物質ですので、ダイエットへのモチベーションを高めてくれます。

 

自律神経を整えたい時には睡眠も大事であり、毎日十分な睡眠が取れるようにすると疲労が取れて体内のバランスも上手く調節されます。

 

睡眠時間が減るとグレリンというホルモンの分泌が増えてしまうのですが、このホルモンには食欲を増進させる作用があります。きちんと睡眠を取ると食欲を抑えるレプチンの分泌量が増えます。