毎日継続できる筋トレをする

40代にオススメのダイエット

 

ダイエットで大切になることは、基礎代謝を上げることです。

 

基礎代謝を上げることで消費されるカロリーが向上し、脂肪が燃えやすい体になります。

 

そのためには、毎日無理のない筋トレをコツコツと取り組むことが大切です。負荷の大きな筋トレ、無理する筋トレではダイエット継続にはつながりにくく、挫折しやすいので、必ず継続することができる程度の筋トレにしましょう。

 

慣れてきてから負荷を大きくしていき、筋トレによるダイエット効果を高めていくと良いです。

 

コツコツ取り組むことがさえできれば、筋肉量が少しずつ増加していき、基礎代謝も比例して大きくなってきます。筋トレによって脂肪を燃焼するだけでなく、鍛えられた筋肉の基礎代謝によっても脂肪を燃焼されるので、ダイエット効果を期待できるでしょう。

お水を定期的に摂取することを心掛ける

ダイエット効果を高めるための方法としてオススメなのが、水の摂取になります。

 

水を多く体内に取り入れることで、体の循環機能を向上させることができ、脂肪や不要物を体外へと排出する手助けをしてくれます。これによって必要なものだけが吸収されるようになり、必要ないものは外へと追い出される体が完成です。

 

ただし、水を飲み過ぎてしまうとお腹を壊す恐れがあるので、一度に多くを摂取するのではなく、少しの量を何度も摂取するようにしましょう。

 

また、習慣作りとして、トイレの後、お風呂上がり、起床時、就寝時などと決めておくと良いです。

 

一日通して多く摂取していれば問題はないので、バランスを取りながら水を飲むようにしましょう。注意として、アルコールや甘いジュースなどでは逆効果なので、ただの水にしなければなりません。

お風呂上がりに柔軟をする

よりダイエットに成功しやすい体を作るためにも、体の柔軟性を高める必要があります。

 

柔軟な体であれば、より循環機能が高まり、筋肉による基礎代謝も向上します。毎日お風呂上がりに柔軟することで、その効果をより高めることができるので、習慣として取り入れると良いでしょう。

 

無理して柔軟してしまうと、筋肉を痛める恐れがあるので、柔らかくなっているお風呂上がりのタイミングで取り組むことが大切です。さらに、無理をするのではなく、少しずつ負荷をかけるように柔軟しましょう。

 

コツコツと毎日取り組んでいれば、将来的に柔らかい体が手に入るので、焦らずに取り組むことが大切になります。注意として、負荷の弱い柔軟では、ダイエット効果を期待することができないので、無理しない範囲で負荷をかけるようにしましょう。