そもそも消費カロリーとは

私たち人間は何もしなくても生命維持のために臓器は動いています。心臓や肺など、何も考えなくても動いているでしょう。こういった臓器を動かすにもカロリーを消費します。一日中何もせずにぼーっとしていてもお腹は空きます。それは臓器を動かすためにもカロリーが必要だからなのです。

 

ダイエットをお考えの方なら基礎代謝という言葉は聞いたことがあるでしょう。これをあげないことにはダイエットには成功できません。これは一日の消費カロリーのことです。何もせずにぼーっとしているだけの時に消費するカロリーが基礎代謝です。何もしない日でも臓器を動かして生命を維持させるだけでもこのカロリーは必要なのです。

 

基礎代謝は性別、年齢、体重、一日の運動量などによって人それぞれ異なりますが、一般的な成人女性であれば1500kcalと言われています。

摂取カロリーとは何なのか

摂取カロリーとは食事などで摂ったカロリーのことです。

 

ダイエットするには摂取カロリーが消費カロリーを上回ってはいけません。かみ砕いて言えば食べた分以上の活動をすればいいのです。そうすればダイエットに成功します。

 

そうなると摂取カロリーを抑えることで簡単に痩せられると短絡的に考えがちです。確かに初めのうちはそれでも減量はしますが、食事制限だけでのダイエットはリバウンドが待っています。というのは摂取カロリーを抑えると体がそれに慣れ、基礎代謝が落ちてしまいます。

 

すると少ない量で生命維持ができるようになってしまうのです。すなわち、ダイエットをやめて以前の食事量に戻すと、基礎代謝を超える量となるのでエネルギーとして代謝しきれずに脂肪となって蓄積されることになります。

ダイエットは運動と食事制限あるのみ

過度な食事制限でリバウンドするのは、基礎代謝が落ちることで脂肪を蓄積しやすい身体になってしまうからなのです。

 

健康的にリバウンドなくダイエットするには、やはり運動と食事制限を並行して行うしかありません。運動して筋肉が付けば基礎代謝が上がって脂肪を燃焼しやすくなりますし、当分や脂質を抑えた食事をすることで、より理想の体に近づくのです。

 

ただ、ここで気を付けたいのが運動後の食欲です。

 

運動をするとお腹が空きます。しかし、ここでたくさん食べてしまっては意味がありません。

 

運動したから大丈夫だろうとケーキやチョコレートなどの甘いものをドカ食いしてはいけません。栄養バランスよく、適量も食事を心がけることです。

 

慣れるまでは大変かもしれませんが、ちょっとお腹が空いたという程度が快適になればしめたもの。理想のボディはもうすぐです。