今講如何進壓腿訓練。

午間休息，王雲軒纏着梁曉龍學習腿法，本以為梁曉龍會教授自己腿法，結果聽壓腿頓時失所望，便笑嘻嘻插話，曉龍哥，壓腿拉伸都，咱們能能學點别?

，代表會，會也代表懂。壓腿正确姿勢嗎?壓腿好處嗎?壓腿義嗎?梁曉龍笑咪咪着王雲軒，語氣輕柔連問，仿若老師向學提問。

正确姿勢就正向壓腿呗，肯定能反着來，樣會扭傷韌帶。至于壓腿好處，應該增強體柔韌性，避免拉傷。王雲軒撓頭給答案，見梁曉龍微笑颔首，于欣若狂，麼樣，答對吧，哈哈~

别得，隻略懂點皮毛而已。梁曉龍言敲打，娓娓來，壓腿拉伸作用預防運動損傷，增加韌帶柔韌性，提神經系統肌肉組織協調性，增強股肉爆發力。

《易筋經》對于筋與健康論述：筋則懈，筋壯則強，筋則康。因此民間筋長寸，命長說法。

另，武術發力兩種：種肌肉發力，種筋骨發力！部分武者都肌肉發力，而武術最境界筋骨發力。拉伸運動摸索，隻掌握許筋骨力就能成為代宗師！

曉龍哥，受教。王雲軒筋骨性，為自己毛躁而慚愧已，同時也理解曉龍哥番苦，臉虔誠鞠躬緻謝。

們接着往講，正壓腿：把腿腳跟放物，腳尖勾起，踝關節屈緊，扶按膝，兩腿伸直，腰，收髋，體屈，并向、向壓震動作，練習時腿交替進。

豎叉：兩扶，或者兩臂側平舉，兩腿後分開成條直線。挺胸、腰、沉髋、挺膝。

橫叉：兩體扶，或者兩臂側平舉，兩腿分開成條直線，腳側着，擡頭、挺胸、兩腿伸直。

注事項：壓腿練習進勻速，體各關節、各部位好充分活動，全發熱為止。壓腿動作由輕到，遵循循序漸進原則。

梁曉龍邊講解，邊親演示，字馬橫叉豎叉，簡直輕而易舉，王雲軒自禁拍叫好，頓時吸引批目，紛紛圍攏過來。王雲軒愛風頭，也衆面表現把，先向圍來龍套拱緻，然後樣學樣橫叉，腰背挺直，開胯沉髋，雙腿分開……

度~

度~

度~

哇~好厲害！

軒仔以啊！

軒仔好牛皮！

驚奇目，王雲軒距離面越來越，紛紛贊絕。

所目都落王雲軒，成為萬衆矚目焦點所，這刻芒萬丈，盡享受着贊美，恍惚間仿佛從個根龍套變成舉世矚目，令無比榮耀，覺已經達到巅峰！

興奮激動，原本已經達到極限雙腿，咬往壓。

刺啦！

哈哈哈~

沒剛鑽，别攬瓷器活！

沒本事，咱就别裝逼！

雀兒自由，雀兒飛翔！

嘴舌風涼話讓懵逼王雲軒窘迫堪，臊得滿臉通紅，得個縫鑽進，從雲端墜落面後到秒，裡雜陳，百交集，直到裆部陣輕涼才回過神來，連忙捂着褲裆台階，耷拉着腦袋，羞憤語，覺丢丢。

别圍着，沒啥好瞧，誰沒啊，都散吧。梁曉龍向龍套們揮，這些哄笑着開，然後站遠處張望。

們也沒惡，别往裡，讓界響境。梁曉龍到王雲軒邊，慰：軒仔，其實完成錯，但也驕傲，橫叉，豎叉，朝字馬到随所欲，才算所成。

學習壓腿，增強腿部柔韌性之後，學習如何控腿。

控腿腿支撐，另腿擡起，懸空段時間技法。

動作領：正、塌腰，腿挺直支撐，另腿繃直或勾緊腳尖；雙叉腰或扶物體幫助穩定體。根據擡腿方向，分為控腿、側控腿後控腿。根據擡腿度又分平控腿控腿兩種。

練習時應注：保持體正直，防止歪斜。被控腿收胯。懸空時間以所能擡最限度為度。訓練後注放松。

梁曉龍示範控腿，隻見雙腳平站，以腳為支撐腳，腳向方擡起，到達胯骨位置後畫圈，然後擡到腰腹，再次畫圈，最後擡至頭頂，朝字馬。

動作輕盈，潇灑飄逸，超控腿技術讓王雲軒歎為觀止。輕氣盛挽回顔面，毫顧忌褲裆風，再次站起來展示控腿。

雙腳與肩同寬，以腳為支撐腳，擡起腿至腰胯位置，照貓畫虎用腳尖畫圈，然後擡腿至腰腹再次畫圈。

穩健動作讓遠處觀望龍套驚訝表，仿佛說：以啊。就連梁曉龍也之，副敢置信樣子，顯然沒到王雲軒基本功如此紮實。過接來王雲軒騷操作又令忍俊禁。

隻見王雲軒畫圈之後往擡腿，卻無論如何也擡，試兩次無功而返，急滿頭汗，丢臉，使勁擡。

力過，導緻支持腳懸空，撲通聲，摔個腳朝。

哈哈哈~

裝吧！

傻b吧！

龍套們幸災樂禍撫掌笑，對王雲軒指指點點。

軒仔，沒事吧。梁曉龍急忙把王雲軒拉起來，幫拍掉塵。曉龍哥，沒事。王雲軒揉揉疼屁股，點沒害臊，反正之也過醜，虱子怕咬，再次也無所謂。

甚至還挑釁似叉開雙腿，讓些龍套個夠。結果這些反倒覺得索然無，嬉笑着散而。

曉龍哥，咱們還接着往講吧。王雲軒拉着梁曉龍來。

好。梁曉龍王雲軒窘迫，輕輕拍拍肩膀，講解踢腿訓練法，掌握控腿之後，以進踢腿訓練，包括直踢、側踢、後踢等。踢腿時注保持體平衡穩定，用腳掌或腳跟發力，将力量傳遞到腿部肌肉。初學者應該先練習強度踢腿，逐漸增加難度強度……